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回复“目录”查看《0--3岁宝宝食谱》

春季(3-5月)是婴童的加速生长期,平均长高1.37厘米,是秋冬季节的2倍。尤其是5月份,可长高7.3毫米,被人们称之为“神奇的5月”,所以要想让孩子增高,作为父母一定要把握住3到5月这个增高的“黄金季节”.

睡眠——抓住2个黄金时间、2个禁忌

人体增高是通过掌骨骨骼骺端软骨增长、加长完成的,而骺软骨正是由生长激素的刺激不断生长。

如何让孩子分泌更多的生长激素刺激骺软骨生长?

答案是——好好睡觉。

有研究表明,生长激素在夜间睡眠时分泌特别旺盛。

期间有两个分泌高峰:夜间11点和清晨6点。越能抓住这2个分泌高峰,对孩子身高生长就越有利。

值得注意的是,生长激素的大量分泌有一个前提,需要孩子进入深度睡眠时才会发生。

因此,想要孩子身高生长得到最大化,建议晚间9点前入睡,清晨7点后再起床。

与此同时,不同年龄有不同睡眠时间需求:

0-1岁:每天16小时,不超过19小时;

1-3岁:每晚12小时,白天1-2小时,不超过16小时;

4-12岁:每天10-12小时,不超过14小时;

13-18岁:每天睡8个小时,不超过11小时;

? 牢记2个禁忌:

忌:睡前吃东西或晚饭吃太饱

吃东西,加重器官负担,难以进入深入睡眠状态,会影响生长激素分泌。

忌:食用太多含有咖啡因的饮品或零食

像茶、咖啡、可乐等,凡含有咖啡因的饮品和零食,都容易导致神经活跃,晚间睡眠质量受到影响,不利于生长激素的分泌。

5个饮食点:

1.蛋白质供给要“量够质优”;

食物蛋白质的质和量,关系到人体蛋白质合成的量,尤其影响青少年的生长发育,因此供应必须充足。生长发育期的青少年儿童每天蛋白质摄入量应为:

0岁:1.5g-3g/(kg.d)

1-3岁:35-45g/(kg.d)

4-6岁:50-55g/(kg.d)

7-8岁:60-65g/(kg.d)

9-11岁:70-75g/(kg.d);

12-14岁:80-85g/(kg.d);

14岁以上:80g/(kg.d);

可能有些家长看后没有概念,这里给大家举几个例子:

一个鸡蛋含有蛋白质6克左右;

每2两鸡肉(100克)含有蛋白质20克左右;

每2两(100g)米饭的蛋白质含量7.2左右······

一个4岁的孩子,一天需要1个鸡蛋,2两鸡肉,2两米饭、一杯牛奶,再加其他食物和蔬菜水果才够。

推荐含蛋白质多的食物如下:

动物蛋白质:牛奶,蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

植物蛋白质:大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。

一般来说,当前的物质生活水平,在孩子不挑食的情况下,日常饮食中蛋白质是可以摄取充足的。所以,懒得精准测重的父母,为避免摄入热量过高,在孩子吃饱时就别再让他多吃了。

2.荤素搭配、粗细粮交替;

除了蛋白质,由于骨骼、牙齿的迅速发育,需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料,微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。

因此,饮食要多样化,注重荤素搭配、粗细粮交替。其中,蛋、牛奶、动物肝脏及蔬果能最低限量保障孩子的发育需求,建议最好每日必备;

3.三餐分配比例要均衡;

有的家庭中,早餐量少,甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决,晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利,建议三餐分配比列为:

早餐30%,午餐35-45%,晚餐30-35%。

4.保证水分的充足;

人体任何一个细胞都不能缺少水分,人身体的60%~65%是水分。保证水分充足,有利于体内代谢产物的及时清除,防止疾病发生,更有利于身体正常发育。

当然,每个年龄段所需的水分不同。家长们可参考下方表格。

(图1:0-3岁摄入量)

?(图2:4-17岁摄入量)

5.饮食注意养阴清热;

中医认为春季阳气升发,易受风热邪气,因此饮食要避免肥甘厚味,以滋阴清热为主,不然容易出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状,也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。

因此,建议食物要符合季节特点,少吃或不吃反季节性食物,烹饪要少用盐,油脂使用要适量。

? 牢记2个禁忌:

忌:摄入太多糖分

尽量少吃糖,因为糖易分解氨基酸,使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响身高。

忌:滥用补药或维生素

滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合,生长期缩短,最终导致身高比遗传身高还矮小。

我们经常看到一些晒得黝黑的孩子,不仅长得高大壮实,而且很少生病。因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。

? 多晒太阳? ?

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运,同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。

钙是维持骨骼和牙齿的必要物质,磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。

故而,春季让孩子晒太阳,如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样,是非常有助于孩子增高的。

如何晒?

尽管春天阳光不是猛烈,但家长带孩子晒太阳应避免直接在太阳下暴晒,特别是学龄前幼儿皮肤娇嫩,一不小心就会晒伤。因此,带宝贝晒太阳时,不要在太阳下暴晒,也要避免去人群密集的地方,最好的地方便是公园里的树荫下。

晒多久?

晒太阳时间应该由短到长。例如,可由10分钟逐渐到30分钟。春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。需要提醒的是,晒完太阳后记得给孩子补水。

? ?多运动? ??

运动不仅能增进孩子食欲,还能促进其生长激素的分泌,让孩子骨骼组织供血增加,从而促进孩子骨骼生长发育,孩子自然能更快长高。

另外,运动也是解决孩子“春困秋乏”的好办法。当孩子每天达到足够的运动量,夜晚不仅入睡快,且睡眠质量也会提高。

6岁以上的幼儿可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

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