“3.8妇女节”来啦,祝女士们越来越健康漂亮~~~

值此之际,健康时报(ID:jksb2013)为女性朋友们送上一份健康大礼包——女性调补大全,快转给朋友圈的女性朋友吧!

龙眼肉即桂圆肉,龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且有丰富的铁质。龙眼汤等食物,相当推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

南瓜被誉为“补血之妙品”,富含胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能。

葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。

芡实抗衰延年,最益脾胃,是女人的不老米。平时可以搭配莲子肉、山药、薏米和芡实这四宝养脾胃。

将莲子肉、山药、薏米和芡实四样按1:1:1:1的比例配好,打成粉,每次熬粥的时候放上几勺即可,这样很方便。

百合是补水的佳品,尤其是鲜百合,买回家煮水喝,可给身体补水、滋润皮肤。百合莲子银耳汤就很好。

莲子、银耳、大枣、百合各4g,糖20g,水200ml。百合、大枣、银耳泡软。先煮莲子至半熟透,水沥干,再放入百合、红枣加水同煮。将银耳丢入开水后,即刻捞至冷水中泡。等锅中3种材料均煮烂后,将银耳放入,加糖待溶解后熄火,放温后即可食用。

上了年纪后容易长老年斑,居家调理、预防,桑菊蚕茧饮不错。

菊花3-5朵,干桑叶一小撮,蚕茧两个,开水冲泡后饮用。蚕茧具有助眠作用,还含丝胶蛋白等有益物质,利于滋养皮肤、美容祛斑。

春天桃花吐妍,桃花泡水喝很是不错。有破血利尿的功效,能消除水肿,还能通大便,预防便秘,有便秘引起肥胖的女性,不妨喝一些桃花茶。

菊花有清热解毒的功效,对上火引起的嗓子疼痛、咽喉发炎、牙疼等有好处,工作忙碌、经常上火的女强人们,不妨在你的办公抽屉或包包里备些菊花。

玫瑰花性微温,有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,月经不畅、面长黄斑的女性不妨喝一点。干玫瑰花,取上五六片,放在杯子里,用热水冲来喝,也可配上两颗红枣。

天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要。每天都要吃一斤绿叶蔬菜,其中至少要吃一种深绿色的叶菜,数量达到200克左右。

每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖,能补充营养,延缓衰老。

大豆是植物雌激素的最佳来源,所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等。

呵护乳腺,最简单的就是——扩胸运动。每天休息时,经常做一做,尤其是40岁以上的女性,常做可通畅乳房周围血液。扩胸时,挺胸抬头,将胳膊抬至胸部,平行地面,然后向内屈肘,由内而外伸展,这时胳膊别开,保持屈肘。

宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友,子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐。

因为屈膝做仰卧起坐,能锻炼腹股沟,刺激腹股沟血管,促进腹部血液循环,从而预防和缓解妇科疾病。不过在经期避免做仰卧起坐。

穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍!同时,由于身体60%的压力都放在前脚掌上,久而久之,可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。

除了适当穿着高跟鞋,穿完后可以适当按摩。当觉得太累时,可脱下鞋子好好来个按摩,在脚底踩一个网球,然后来回滚动它,每只脚按摩2-3分钟,可以预防足底经膜炎等脚步疾病。

祝天下所有女性节日快乐,身体健康~

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本文综合自健康时报等

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