《内经》认为:“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之”

俗话说:一年之计在于春,蛰伏了一冬的人们,即将迎来春天的来到,走出温室,前往户外进行健身运动

加强春季锻炼,可以强健体魄,保持旺盛精力,同时抵抗春季的各种流行病。

这个春天,大人小孩一起来

参加春季运动会

看看10大运动哪款适合你吧!

经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。

若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

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在办公室里工作的时候觉得累了,也可以伸个懒腰。

总之,有意识地多伸懒腰,实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右

坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率;

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体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里

可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称。

对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

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以日常健身为目的的骑自行车运动,心率控制在无氧阈心率水平以下,可以用170-年龄来控制运动强度,每次运动时间为20~40分钟左右

如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。

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慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

春天慢跑,还能看到满眼绿色,对视力的恢复也很有好处。

春季的鱼最肥,正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念,平心静气,舒缓神经,对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

早春和仲春时节乍暖还寒,鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。

所以,春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。

如有水草或苇茬则更佳,这样的钓场,最适合春季下竿。

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等到了末春时节,气温上升较快,水草丛生.浮游生物大量繁衍,鲫鱼面临产卵。

它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点,如无草则要找石头旁撒饵投竿,一定会满载而归。

爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。

强度把握不好很容易伤到身体,因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。

同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如下山后继续在平地上走走。

爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

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体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合,不仅能够亲近自然、放松身心、强身健体,赶走春困;

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而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定,时间长短也顺其自然。

野餐、赏花、交友,一举多得的好事,为什么不做呢?

放风筝时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

眼睛一直盯着风筝远眺,能帮助调节眼部肌肉,消除疲劳。

颈部后仰,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。

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放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。

最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。

打太极对于中老年人来说是一个很好的选择!

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为了取得最佳效果,打太极的地点最好是在户外,更有利于健康!

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准备一根跳绳,不拘场地,时不时跳上几分

来源:生命时报、99健康网

本文内容由骨科大夫整理排编

图片来源自网络

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?一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

6 March 2019

●膝盖不好?打「玻璃酸钠」?怎么打?

●搞建设的干不过搞拆迁的?!骨质疏松咋回事?

●你知道吗?跷二郎腿是这样毁身体的!

跳绳可以燃烧大量的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天拥有魔鬼身材的女士,准备完毕就要开始动起来了。

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