周末睡懒觉能弥补一周缺觉所造成的伤害吗?根据美国科罗拉多大学博尔德分校2月28日发表在《当代生物学》上的研究显示,事实并非如此。实际上,恢复几天正常睡眠,然后回到糟糕的睡眠习惯会让一些健康指标变得更糟。

通讯作者、睡眠与时间生物学实验室主任Kenneth Wright说:“我们的研究结果表明,在工作日熬夜、周末补上缺少的睡眠这一习惯并不是一种有效的健康策略。”

此前的研究表明,睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险,部分原因是睡眠不足会增加夜间吃零食的欲望,降低胰岛素敏感性,即调节血糖的能力。最近科罗拉多大学博尔德分校的研究表明,仅仅一个晚上的睡眠不足就会对健康产生一些不利影响。周末睡懒觉可以帮助身体在这两天轻微地恢复,但这种效果不会持续太久。

为了确定人们在工作日缺觉和周末补觉之间来回循环时会发生什么,Wright和主要作者、综合生理学助理研究教授Chris Depner招募了36名年龄在18~39岁之间的健康成年人,首先让他们在实验室里待上两周,在此期间,他们的食物摄入量、光照和睡眠都受到了监控。

在基线测试后,志愿者被分成三组:第一组有足够的睡眠时间,连续9个晚上每晚都能够睡9个小时;第二组在同一时间段内每晚只有5个小时的睡眠时间;第三组连续5天每晚睡不超过5个小时,接下来的一个周末,他们可以尽情地睡,然后再恢复两天的限制睡眠。

在研究期间,两组睡眠受限的人晚上吃的零食更多,体重增加,胰岛素敏感性下降。第三组——周末恢复组的人在周末有轻微的改善(包括减少了夜间吃零食的次数),但当限制睡眠的工作日重新开始时,这些改善效果就消失了。

“最后,我们没有发现周末睡懒觉对新陈代谢有任何好处,”Depner说。从某些方面来看,周末恢复组的结果更糟。例如,第二组志愿者的全身胰岛素敏感性下降了13%,而第三组的情况恶化了9%到27%,肌肉和肝脏的敏感度也比其他组差。Wright说:“这种反复无常的进食时间和生物钟的改变,然后又回到睡眠不足的状态,可能是一种独特的破坏性行为。”

即使有机会,人们也很难补充失去的睡眠。虽然他们在周五和周六的晚上有一些改善,但周日晚些时候,他们的生物钟发生了变化,这让他们很难入睡,但是周一他们还不得不早起。最后,周末恢复组平均只多睡了66分钟,而且男性比女性更容易失眠。

Wright说,对于每周只有一两个晚上缺少睡眠的人来说,周末恢复性睡眠可能是一种有效的健康对策。他们希望在未来的研究中对此进行探索。

目前得到的结论是:睡眠时间的一致性很重要。美国国家睡眠障碍研究中心主任Michael Twery博士说:“这项研究证明了按时充足睡眠的重要性。频繁改变睡眠时间表是一种与代谢异常相关的压力形式。所以尽量每天睡够7个小时。”

编译:花花

审稿:阿淼

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